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初夏 要做这样的锻炼

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2018-5-31 18:50:54 来源:城市新闻资讯网

  众所周知,在盛夏酷暑的日子里,高温环境对人体是个严峻的考验,而每个人的热耐受能力的大??,决定这个人能否适应高温的环境。研究表明,获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼,即在逐渐升高的气温下进行锻炼。

  何时开始耐热锻炼呢?专家给出的建议是从初夏开始。从我国大多数地区的气候演变规律来看,每年的4月至5月,基本上都处于初夏时段。

  进行耐热锻炼的方法也很简单:每天抽出一小时左右进行室外活动,可根据天气情况,进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。经过初夏的耐热锻炼,盛夏来临之时,即使室外气温在36℃~ 39℃,人体也不会感觉太热。

  需要提醒的是,初夏的耐热锻炼一定要处理好锻炼与出汗的关系。一般来说,耐热锻炼的强度要达到出汗的效果。但汗液流失过多,可造成人体血液流量减少,循环变慢,使得人体的散热量减少,从而导致体温升高。所以耐热锻炼必须适度,必须“因天制宜,因人而异”。活动量要由小到大,时间也要由短到长。制图/廖元

(责任编辑:赵艳萍 HF094)
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